2018沈陽中考飲食：考前合理飲食需健腦、護眼

　　很多考生會因為用腦用眼過度，出現食欲不振、易疲勞、睡不好等癥狀，除了保證充足的睡眠外，還可以通過科學合理的飲食調理改善這些癥狀。現在向考生和家長推薦考前合理飲食療方法，請家長們參考使用。

　　健腦魚 蛋 糧

　　墨斗魚、章魚、牡蠣、海螺等深海魚類和貝類以及核桃、榛子、杏仁等堅果類食物，可提供豐富的多不飽和脂肪酸，它是健腦益智的首選營養素。

　　瘦肉、雞蛋、豆制品等優質蛋白質是大腦復雜活動的基本物質，能促進神經傳導，增強思考和記憶能力。

　　菠菜、芹菜、柿子椒、菜花和鮮棗、獼猴桃、檸檬等富含維生素C的蔬菜和水果。

　　牛奶、酸奶、奶酪及豆制品、蝦皮、芝麻醬等含鈣豐富的食物，能夠集中考生注意力，提高學習效率。

　　少食精制糖、點心，多食五谷雜糧，以供給大腦充足的復合碳水化合物，保持大腦活力。

　　護眼補鋅 硒